Uroš, v soboto si govoru, da treniraš po planu.

Dej napiši kaj več o tem, sploh me zanima kak čim bolj izkoristit treninge, ki bojo vsaj še par mesecev bolj redki (2-3x na teden max).

Torej, kako čim več iz tega izvleč Cilj je pa npr. Maraton Franja in Maraton Alpe.

Jure nekak na kratko...
Važna je baza... To so kilometri prevoženi na nizki intenzivnosti. Ture so daljše intenzivnost manjša. To se dela do nekje začetka marca... Če imaš cilje kasneje v sezoni lahko tudi dlje. Za nas kateri imamo dirke se baza konča nekje marca in se začnejo treningi, drugi kateri ciljajo na franjo in podobno imajo več časa za bazo. Baza je nekako temelj vsega, če so dobri temelji se potem samo naprej gradi formo...
Ko je konec baze, zmanjšamo dolžino treninga, povečamo pa intenzivnost. Za vikend pa lahko naredimo kakšno daljšo turo, posebej če ciljamo na franjo. Vsake tolko naj bo tura v skupini, da se navadi na gnečo okoli sebe.
Za začetek je dobro naredit kakšen trening za moč. Najdeš kakšen ne preveč strm klanec in za začetek nekje 4 minute voziš v težki prestavi, ampak ne pretežki, nesmeš se zibati levo desno in obrati morajo biti lepi. Kadenca nekje 45 če še nisi dovolj močan 55. Po 4' narediš 4' pavze in to spet ponoviš ene 4x.  
Dobro je tudi kakšne intervale po ravnini naredit. 3' na polno, pa par minut premora pa spet ponoviš. Potem pa iz tedna v teden povečuješ čas intervalov. Pri moči iz 4' na 6' pa 5 ponovitev in podobno.
Pa pomembno je trenirati svoje šibke točke. Če so to klanci, se vozi klance in podobno.
Nevem, mislim da je na kratko to to...več ti pa lahko še v živo povedam.
Dobro je pa prebrat tudi od Kavaša nasvete: http://www.kavas-miran.com/

Problem teh zastavljenih treningov je pri meni samo to, da skoraj ni možnosti, da bi se jih časovno lahko držal. Tolk drugih obveznosti, da mi zadnji mesec kr zmanjkuje časa, da bi še kolesaril toliko, kot bi si želel. Upam, da se mi malo sprosti v kratkem, sem pa ugotovil, da ima tudi Polar na spletu ustvarjanje programov, tako da sem si tam ustvaril 6 tedenski program za pripravo na Franjo.

Do takrat, bom pa še malo po svoje treniral/nabiral bazo. Nimam potrpljenja, da bi bazo nabiral tolk časa, me vedno v kak klanc zanese pa gre pulz hitro proti maxu

Vem točno kako je,da... Glavno da aktivno kolesariš, pa bo šlo no franji. 3-4x na teden pa je. Za vikend kdaj pa kdaj malo več km pa bo.

http://www.kavas-miran.com/blog/35-primer-treninga-za-rekreativne-kolesarje
http://www.kavas-miran.com/blog/45-kako-se-pripraviti-za-juri-na-vri
Jst sm si na te osnovi naredu plan. preberte si te bloge

Dej da vidimo plan.

Pon->razgiban teren-> 1,5-2h->v osnovi belokranjska runda
Tor->počitek
Sre->3-4vzponi+ravnina->1,5h (grič+okoliška ravnina, odvisno od časa)
Čet-> razgiban teren->2h->2X-semič(krvavčji vrh)-metlika-črnomelj
Pet->prosto
Sob->2vzpona+ravnina->2-2,5h(vahta)
Ned->ravnina-malo bolj na easy->2,5h

pon-sob bi glede na teden menjal intenzivnosti
Pol bi pa malo premikal dneve vsak teden, glede na čas ki ga imam na razpolago, vreme in utrujenost, ampak nekako v tem vrstnem redu, premikal bi samo prosti dan in pa sob-sre.

prosim za komentarje, priporočila...

Moje mnenje...
Cel plan ti sestavljajo razgibani tereni ali vzponi. Tak da maš cel plan isti.
S tem da (krvavčji vrh)-metlika-črnomelj ni nek razgiban teren. Pa neznam zakaj 2x?
V sredo 3-4 vzponi+ ravnina, neznam kak lahk to odvoziš v 1,5h. Odvisno kaj šteješ za vzpon. Vzpon je recimo Metlika-Vahta, Dobliče-Mavrlen, Stare žage-Vrščice,Ručetna vas-Vrčice...
Za maratone ipd. je OK trening. Glavno da nabiraš kilometre in odvoziš kak klanc kdaj pa kdaj. Morda za vikende narediš malo večjo turo, nad 100km, tam do 150km... Večina si plan naredi tak da ma čez teden, ko je manj časa krajše treninge, za vikend daljše.
Za začetek in podlago ti je to dobro.
Ko boš to natreniral, pa če boš htel dirkat cestne dirke, bo treba kak pulz meter nabavit (dober primer je tak kot ga pod oglasi prodava Poss), ter trenirat po pulzu, pa delat poleg voženj intervalne treninge za moč, hitrost itd.

Jaz sem lani konec sezone "odkril", da obstajajo intervali in sem enkrat probal se enega takega treninga držat. CCA 1 urco sem si splaniral, da bom probal en res hud trening. Šlo se je bolj za test, ker mi je vse skupaj zgledalo "ehh kaj pa je to".

Skratka plan je bil:
Teren: ravnina - izbral sem si Ižanko, če kdo ve, je res 10km sama ravnina.
Kratko segrevanje do same ižanke potem pa intervali:
45 sekund na polno - 15 sekund počitek ponovi 5x zapored
5 minut "razvozavanje".

In take cikle ponovit 4x.

Po prvem ciklu v katerem sem na polno vozil 40 sekund in 2 minute počival (ponovil 5x) sem bil tolk crknjen, da sm potem se samo še odpeljal proti domu v normalnem tempu

Skratka pri intervalih šele vidiš kje si pa tudi res veliko lahko z njimi pridobiš, če se jih lotiš pametno in postopoma. Tako, da tisti nasvet, ki ga je Uroš napisal par postov višje se mi zdi zelo dober začetek. Potem pa že vsak vidi kje je in postopoma zvišuje intenzivnost ali obratno.

hvala. Časi se glih ne ujemajo, znam. Z pulzom sm se šele pred kratkim začel ukvajat. Ta plan mi je bl tk za km nabirat, pa čim hitrejše čez prit. Te intervale pa to mi boš mogu enkrt razložit kk in kaj.

Ti sm nabiraj kilometre, pa rečemo v živo rajši kako...